作為正念領導力教練，經常在課堂中探討 

如何在這個資訊爆炸的時代，保持專注並有效管理注意力 

《哈佛商業評論》這篇文章深入探討了「後設覺察」的重要性 

並提供了培養這種能力的實用建議

文章連結：你的專注力正被偷走？培養「後設覺察」，擺脫無意識的分心 https://pse.is/7an47k

==== 以下分享心得與實際運用方案 ====

正念領導力：從自我覺察開始

正念領導力強調領導者對自身狀態的深度覺察 

這種覺察是有效領導的基石

當領導者能夠清晰地了解 

自己的情緒、思維和行為模式時 

他們更能做出明智的決策 

並以同理心對待團隊成員

這種自我覺察能力 

正是透過後設覺察的培養而來

後設覺察：正念領導力的核心

後設覺察，就是對自身行為和思維模式的觀察能力

這種能力使我們能像旁觀者一樣審視自己的行為 

從而在無意識的分心中重新掌控注意力

這與正念的核心理念不謀而合： 

專注於當下，對自身的感受、情緒和想法 

保持開放且不加評判的觀察

培養後設覺察的實用策略 

文章中提到，培養後設覺察不需要正式的正念課程 

但可以透過以下方法來提升：

1. 自我提問

在進行某項活動前，問自己「這能帶來什麼價值？」

或「我已經在這裡花了多少時間？」 

這些問題能讓我們更清楚地意識到自己的行為選擇

2. 評估認知資源

定期檢視自己的精力和專注力 

確保在適當的時候休息 

以維持高效的工作狀態

3. 分析行為模式

當發現自己陷入重複性或無意識的活動時 

停下來思考這些行為是否仍有價值 

避免陷入「沉沒成本」的陷阱

正念練習的生活運用篇

培養後設覺察，將理論轉化為可落地實踐的能力：

1. 五感覺察法

‧ 效果：提升對當下環境的覺察力，幫助進入專注狀態 

‧ 做法：

閉上眼睛，花 2 分鐘感受 5 種聽到的聲音 

4 種看到的顏色(睜眼)，3 種觸感，2 種氣味，1 種味覺

2. 覺察停看聽

‧ 效果：強化後設覺察能力，在決策時避免自動駕駛模式 

‧ 做法：

(1) 在感受到壓力或衝動反應時，STOP停下來 

(2) LOOK：觀察自己正在想什麼、感受如何 

(3) LISTEN：內在的聲音如何影響你的行動選擇

3. 專注力計時器挑戰 

‧ 效果：透過計時，察覺自己保持專注的時間長度 培養延展專注的能力 

‧ 做法：

挑選一項工作或閱讀一段文字，設定計時器開始專注工作 

直到意識到自己分心才停止計時

4. 關鍵反思日記 

‧ 效果：透過書寫強化自我覺察能力，並追蹤個人進步 

‧ 做法： 

每天花 5 分鐘寫下： 

(1) 今天有沒有哪一刻發現自己分心？我是如何回到當下的？ 

(2) 我今天的決策中，有哪些是受到情緒影響的？ 

(3) 如果可以重新選擇，我會怎麼做？

5. 心錨設定提醒

‧ 效果：建立小型觸發點，提升後設覺察的應用 

‧ 做法： 設定一個「心錨」，例如：

- 當電腦開機時，提醒自己深呼吸一次

-每次拿起手機時，提醒自己是否真的需要使用它？

結語：從後設覺察到正念領導力的提升 

培養後設覺察是提升正念領導力的關鍵步驟!

透過持續的自我觀察和正念練習 

領導者能更有效地管理自己的注意力 

做出更明智的決策，並以同理心引導團隊走向成功

‧MBSR正念減壓引導師 

‧CDA國際生涯諮詢師 

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