作為正念領導力教練，經常在課堂中探討 

如何在這個資訊爆炸的時代，保持專注並有效管理注意力 

《哈佛商業評論》這篇文章深入探討了「後設覺察」的重要性 

並提供了培養這種能力的實用建議

文章連結：你的專注力正被偷走？培養「後設覺察」，擺脫無意識的分心 https://pse.is/7an47k

==== 以下分享心得與實際運用方案 ====

■ 正念領導力：從自我覺察開始

正念領導力強調領導者對自身狀態的深度覺察 

這種覺察是有效領導的基石

當領導者能夠清晰地了解 

自己的情緒、思維和行為模式時 

他們更能做出明智的決策 

並以同理心對待團隊成員

這種自我覺察能力 

正是透過後設覺察的培養而來

■ 後設覺察：正念領導力的核心

後設覺察，就是對自身行為和思維模式的觀察能力

這種能力使我們能像旁觀者一樣審視自己的行為 

從而在無意識的分心中重新掌控注意力

這與正念的核心理念不謀而合： 

專注於當下，對自身的感受、情緒和想法 

保持開放且不加評判的觀察

■ 培養後設覺察的實用策略 

文章中提到，培養後設覺察不需要正式的正念課程 

但可以透過以下方法來提升：

1. 自我提問： 

在進行某項活動前，問自己「這能帶來什麼價值？」

或「我已經在這裡花了多少時間？」 

這些問題能讓我們更清楚地意識到自己的行為選擇

2. 評估認知資源： 

定期檢視自己的精力和專注力 

確保在適當的時候休息 

以維持高效的工作狀態

3. 分析行為模式： 

當發現自己陷入重複性或無意識的活動時 

停下來思考這些行為是否仍有價值 

避免陷入「沉沒成本」的陷阱

★★★ 正念練習的生活運用篇 ★★★ 

培養後設覺察，將理論轉化為可落地實踐的能力：

1. 五感覺察法： 

‧ 效果：提升對當下環境的覺察力，幫助進入專注狀態 

‧ 做法：

閉上眼睛，花 2 分鐘感受 5 種聽到的聲音 

4 種看到的顏色(睜眼)，3 種觸感，2 種氣味，1 種味覺

2. 覺察停看聽： 

‧ 效果：強化後設覺察能力，在決策時避免自動駕駛模式 

‧ 做法：

(1) 在感受到壓力或衝動反應時，STOP停下來 

(2) LOOK：觀察自己正在想什麼、感受如何 

(3) LISTEN：內在的聲音如何影響你的行動選擇

3. 專注力計時器挑戰 

‧ 效果：透過計時，察覺自己保持專注的時間長度 培養延展專注的能力 

‧ 做法：

挑選一項工作或閱讀一段文字，設定計時器開始專注工作 

直到意識到自己分心才停止計時

4. 關鍵反思日記 

‧ 效果：透過書寫強化自我覺察能力，並追蹤個人進步 

‧ 做法： 

每天花 5 分鐘寫下： 

(1) 今天有沒有哪一刻發現自己分心？我是如何回到當下的？ 

(2) 我今天的決策中，有哪些是受到情緒影響的？ 

(3) 如果可以重新選擇，我會怎麼做？

5. 心錨設定提醒： 

‧ 效果：建立小型觸發點，提升後設覺察的應用 

‧ 做法： 設定一個「心錨」，例如：

- 當電腦開機時，提醒自己深呼吸一次

-每次拿起手機時，提醒自己是否真的需要使用它？

■ 結語：從後設覺察到正念領導力的提升 

培養後設覺察是提升正念領導力的關鍵步驟!

透過持續的自我觀察和正念練習 

領導者能更有效地管理自己的注意力 

做出更明智的決策，並以同理心引導團隊走向成功

‧MBSR正念減壓引導師 

‧CDA國際生涯諮詢師 

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