你真的準備好了，要和壓力好好談談了嗎？

或許你不需要更努力，只需要更覺察 !!

你也許試過深呼吸、聽音樂、狂喝咖啡

甚至在深夜痛吃炸雞

只為了短暫逃離壓力的抓捕

​但那種「暫時沒事」的平靜

很快就會被隔天的開會簡報

KPI 和老闆的訊息一秒擊潰

☆ 如何與壓力建立新的關係

取決如何看到生命的允許與包容

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▉ 壓力不是敵人，是我們尚未聽懂的語言

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壓力其實是來「提醒你」

你正在面對一個需要關注的狀況

​壓力是求生系統的警鐘

是內在智慧的告警燈

它的出現，其實代表——你在乎

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☆ 問題不在於壓力

而在於我們對壓力的回應方式

☆ 正念的第一步，就是先承認壓力的存在

並以開放、溫柔的態度去接住它

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▉ 為什麼正念能改變你的壓力體質？

☆ 正念(Mindfulness)簡單說，就是「不批判地覺察當下」

它不是逃避壓力，而是幫你從另一個角度觀看壓力

​神經科學研究指出，持續練習正念的人

大腦杏仁核(情緒中心)的活躍度會下降

前額葉皮質(理性區域)則會增強

換句話說——你會變得更冷靜、更有策略、更具韌性

正念不只是「冥想」，它是一種「活著的方式」

幫助你在人生的高壓時刻中

不被拉走，而是更能站穩腳步

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▉ 你只需要開始這20分鐘的「壓力轉化儀式」

◆ 第1分鐘｜確認你的「當下壓力感」

請問你現在壓力的來源是什麼？

是主管？是你對自己的過度要求？

☆ 小任務：寫下你當下最強烈的一個壓力來源

◆ 第2–3分鐘｜簡易版身體掃描

​坐下，閉上眼，將注意力放在呼吸上

從頭頂到腳趾，一節一節感覺身體的存在

哪裡緊繃？哪裡放鬆？

☆ 提示：不需要改變什麼，只要感覺

​◆ 第4–10分鐘｜呼吸覺察

深呼吸，吸氣時說：「我正在吸氣。」

吐氣時說：「我正在吐氣。」

這是正念呼吸的基本功

☆ 你會分心沒關係，只要「再回來呼吸」就好

​◆ 第11–15分鐘｜為它命名法

問問自己：「我現在感覺是什麼？」

焦慮？害怕？無力？

不用評價它，只是認出它

☆ 這個步驟能啟動你的前額葉，減少過度情緒反應

​◆ 第16–20分鐘｜正念擁抱壓力

用一句話對壓力說話

「我看到你了，我願意理解你。」

這種方式能讓你與壓力重新建立關係

☆ 擁抱不是認同，而是理解並共處

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■ 如果你想讓正念變成一種生活方式，就記住這句話

☆ 正念練習『可以短、不要斷』

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☆ 關鍵不是逃避壓力，而是練習一種新的對話方式

而正念，就是你重啟對話的語言

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最近很喜歡的一句話，送給你

～在變動中活出穩定，在挑戰中練出韌性～

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★ MBSR正念減壓引導師

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