你也有訊息焦慮症候群嗎？

你開始焦躁，心裡的 OS 不停閃過各式糟糕的原因

試試這個練習，幫大腦按下 RESET 鍵吧!!

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工作上有沒有經常遇到...

剛結束一場高壓會議，腦袋還沒冷卻

回到座位，未讀訊息突破 20 則

都還沒來得及喝口水

又彈出幾封新郵件

你開始焦躁，心裡的 OS 不停閃過：

「是不是有案子出包了？」

「老闆是不是在等我回應？」

「客戶怎麼突然這麼急？」

​於是你馬上坐直、打開螢幕

切換視窗、快速回應

好不容易清完訊息

叮！新一輪通知又來了

​

這不是「訊息太多」

而是你的大腦一直處在 「備戰模式」

長期這樣下去，你不但更疲憊

也更難專注在真正重要的任務上

​

​～～～

接著想要跟你聊聊

! 為什麼我們這麼容易被訊息拉著就跑？

​

1.「立即回應」似乎是職場文化的默契

主管三分鐘內未讀已讀，自己心裡都開始焦慮

久而久之，我們把「反應快」視為「表現好」

卻忘了：效率 ≠ 永遠在線上

​2.多重任務讓大腦切換成本飆高

一邊寫報告+回 Email+看著手機訊息

表面上是高效率，實際上你的大腦在不停「切換場景」

​★研究指出★

多工會讓專注力下降 40%，壓力荷爾蒙上升 2 倍以上

​3.我們被「焦慮的訊號」綁架

每一次通知叮噹響起，不只是提醒

而是一種負面的「心理預警」

是不是有問題？是不是我漏了什麼？

久而久之，連關掉通知都會有罪惡感

​

▌心理學家 卡爾·榮格 曾說：

「寧靜不是缺少刺激，而是掌控內在的回應。」

​

▌不是訊息本身造成焦慮

而是我們對訊息的反射性反應，綁架了自己

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☆​☆​☆​☆​☆​

試試這個「1 分鐘正念斷訊練習」

幫大腦按下 RESET 鍵

​

​1. 放下手機，閉上眼，深呼吸 3 次

讓身體先停止「訊息戰鬥模式」

回到當下的覺察與允許

​2.把注意力從訊息轉回身體

感受腳踩地板的穩定

手肘的重量、呼吸的節奏

​■ 不用「放空」，只要專注在現在身體的存在感

​3. 對自己輕聲說：這一刻，我選擇專注當下

讓自己可以選擇回應的節奏，而不是讓訊息掌控

​

◆你會發現，這 60 秒不是浪費時間

而是讓你重新掌握節奏、清晰思考

回應更有品質的關鍵

​

​觀察平常哪一種訊息最讓你焦慮？

是客戶的不定時訊息？

是團隊的工作群組？

還是主管的已讀不回？

​↓↓↓留言跟我說

我來幫你解析背後的焦慮觸發點

找出「正念應對」的方法！

#職場減壓 #訊息焦慮 #正念專注力 #焦慮管理

★ MBSR正念減壓引導師

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