分享～即將要去連鎖服務業帶領的這門課程《讓正念帶來美好的情緒》的設計思維邏輯

➀ 如何幫助學員真正覺察並理解自己的情緒？

➁ 如何讓學員在短時間內掌握有效的情緒管理方法？

➂ 如何將正念與情緒智慧結合，應用於日常與職場？

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課程設計圍繞三大核心單元展開

透過高比例(70%)的體驗、討論與深度反思

讓學員能夠從根本上轉變對情緒的看法與應對方式

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主題：《讓正念帶來美好的情緒》

綱要：

1. 重新找回自我的初心、意義與價值

2. 開心生活的秘訣，不再被情緒綁架

3. 穩定情緒，平靜身心​

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➊重新找回自我的初心、意義與價值

Ⅰ 核心思考

- 你如何看待自己的情緒？

- 你希望自己成為什麼樣的人？

​Ⅱ 關鍵提問設計

- 你是否曾因情緒失控而後悔？

- 如果你能與情緒和平共處，生活會有什麼不同？

​Ⅲ 課程內容

- 透過正念練習，重新審視壓力與情緒，找到內在穩定的力量

- 探索「覺察力」對幸福感的影響，學會轉化壓力為成長動能

- 反思：「你在哪裡？你希望自己往哪裡去？」​

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​➋開心生活的秘訣，不再被情緒綁架

Ⅰ 核心思考

- 生活中的壓力與焦慮真的無法控制嗎？

- 如何從「不開心」到「自在放下」？

​Ⅱ 關鍵提問設計

- 你對哪些事情過於執著，讓自己受苦？

- 如果你能放下一些無法改變的事，你的生活會有什麼不同？

​Ⅲ 課程內容

- 學習「事件 → 解讀 → 反應」的模式，找出讓自己卡住的關鍵點

- 練習「當下可以」的放鬆技術，減少過度擔憂與焦慮

- 反思：「如何讓自己的內在安定，而不被外在環境牽動？」​

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➌穩定情緒，平靜身心​

Ⅰ 核心思考

- 面對負面情緒時，如何找到內在的平衡點？

- 為何正念可以幫助我們穩定情緒？

​Ⅱ 關鍵提問設計

- 當壓力來襲時，你的第一反應是什麼？

- 如果你能夠讓自己在壓力下保持冷靜，這對你的職場或家庭關係會有什麼幫助？

​Ⅲ 課程內容

- 探討我們對負面情緒的常見處理方式，以及如何改變這些習慣

- 運用正念技巧，培養內在穩定感，即使在高壓環境下也能保持平靜

- 反思：「如何讓心的平衡，出現在生活的每一刻？」​

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邀請一同踏上探索內在力量的旅程

當你在繁忙的工作與生活中感到情緒起伏不定、壓力重重

甚至對團隊管理與人際互動感到力不從心

或許你需要的不是更多的技巧

而是一種回到當下、喚醒內在力量的方法

​這堂課《讓正念帶來美好情緒》

將不僅是一場知識的傳遞，更是一場內在轉化的體驗

我將帶領大家透過當代正念的方法

學會如何在情緒來臨時覺察自身狀態、有效調整內在反應

並在職場與生活中，運用這份清晰與平靜做出更有智慧的選擇

#正念 #情緒 # 覺察 #平靜

吳辰杰｜正念領導力教練

‧MBSR正念減壓引導師

‧CDA國際生涯諮詢師

正念教練：正念減壓 | 正念領導 | 正念溝通

生涯引導：生涯規劃 | 職涯諮詢

商業合作 https://portaly.cc/rakewu