克服簡報前的緊張焦慮

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知識

克服簡報前的緊張焦慮

2023-11-26

作者

甘夫子

記得甘夫子當年第一次上台簡報時，緊張得兩條腿躲在講台後直打哆嗦，覺得口乾舌燥、呼吸困難、冒汗兼反胃，甚至覺得麥克風會燙手。經過多年的簡報經驗後，也領悟出一些克服簡報前緊張焦慮的方式，希望能透過這篇文章跟大家分享。

戀愛跟簡報都有症候群

歌壇音樂才子黃舒駿當年有一首「戀愛症候群」，歌詞內容提到談戀愛可能會有這些症狀：氣喘、心悸、夢囈、瞳孔放大、脾氣暴躁、四肢麻痺等等。說真的，這些症狀幾乎就跟第一次要上台簡報前的感受如出一轍。所以談戀愛跟上台簡報一樣，都是會緊張焦慮、患得患失的^_^。其實，我們大可以先認知到，上台簡報會緊張焦慮是很正常的，但如果過度緊張確實會影響到簡報的效果。甘夫子建議大家，如果要克服上台簡報前的緊張焦慮的話，以時間軸來看有三個方式可以運用：充份排練、提早到場、想像掌聲。

簡報之前：充份排練

或許這四個字剛看到會覺得又是老生常談，但是箇中真諦的差異在於排練這兩個字，是真的要排演與練習。排練不是只坐在電腦前看著我們費心準備的投影片，用手上的滑鼠預習。而是站在全身鏡前，從眼神、語調、肢體、笑容、口吻、儀態、互動、走位等全套全方位的排練。當我們對整份簡報的每段內容都熟悉到可以流暢講述時，當我們對整場講說的每個一舉一動都瞭若指掌之後，自信心就會油然而生，也會自然而然的做到每頁都講在投影片之前↗。

簡報當天：提早到場

簡報前的緊張其中一個因素是對未知的疑慮，不知道學員的情緒、不清楚場地的環境、不確認前場次的用時等等，諸多的變數更容易增添我們的緊張。所以，請提早一些抵達簡報場地。早到不僅是要先佈置投影機、燈光和麥克風等軟硬體設備，也要預留時間來解決萬一臨時發生的狀況。如果有鏡頭的話，也要先測試廣角的範圍，以確保過程中的走位都不會出鏡。提早到場也可以跟一些同樣早到的受眾先聊聊。藉由暖場的問候，及早了解大家來聽簡報的動機與期望，甚至還可以在這時候先埋好待會兒要互動的椿腳。如果在同場地之前還有別場講座，好整以暇的坐著聆聽與培養情緒，等會兒上台前還可以承先啟後的接續前一位講者的論述。這樣的台風看在受眾眼裏就是一種大家風範。所以，提早到場的好處是可以熟悉環境設備、掌握聽眾互動，且調適簡報心境。

簡報上台：想像掌聲

在臨上台前，記得先讓自己的大腦從感性切換到理性↗。然後：想像掌聲。請試著問自己，我們為了這場簡報，已做了多少的努力與排練。等會兒站到講臺上是不是該得到如雷的掌聲。要說服別人之前，得先相信自己所說的話。所以，自己要先相信自己得到滿堂彩是理所當然的，這樣子心中就有底氣、走上台就是抬頭挺胸，用積極的心態迎接這場簡報。