ESG已經成為企業經營的新願景，經營者逐漸了解到健康的員工才是公司最重要的資產，因為，健康的職場，對於企業與員工來說都是雙贏，而維護員工身體健康，更是公司永續發展的目標。

大部分上班族的工作型態都是久坐或久站，導致體重、體脂超標，加上三餐外食居多，造成營養不均衡。建議大家可以透過積極且持續地運動，預防肥胖與慢性病上身。先前跟大家分享，在運動前後，怎麼吃最健康?也說明呼吸的重要性，學會正確呼吸，可以讓運動的成效翻倍!但運動後的肌肉痠痛，有什麼方式可以有效預防呢?

運動隔天的痠痛感，是乳酸堆積造成的？

首先，乳酸堆積並不會造成運動隔天不適，並且通常於運動後的6至8小時就會被排除。這種痠痛現象其實稱作【延遲性肌肉酸痛】。所謂的延遲性肌肉痠痛，是一種微小的肌肉損傷，在損傷後的48-72小時間酸痛會達到最高峰，這也是為什麼在運動後的2-3天會產生鐵腿的現象，通常這種痠痛的症狀大概會在5-7天後消失。

如何預防延遲性肌肉酸痛？

這類的肌肉痠痛並非完全無法避免，建議大家可以在運動前先進行充足的動態熱身及伸展，使關節和肌肉在伸展的過程中參與活動度變化，提升肌肉柔軟度並喚醒肌肉；此外，也可以進行低強度有氧運動提升呼吸效率，促進血液循環，或是進行低負荷重量的運動，藉由輕重量刺激神經和肌肉的整合，讓身體慢慢適應運動時的強度。以上這些方法，如果大家可以在運動前確實執行，就可以大大地降低延遲性肌肉痠痛，也就是運動過後的痠痛感喔！